Trening A Nogi- przysiady,wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie na szeroko do klatki Klatka- pompki ręce po skosie,nogi na podwyższeniu i jedna seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- [...]
[...] drążek, łokcie przy sobie itd, Wam tłumaczyć nie muszę %-) ) 7. Kolejne ćwiczenie na triceps - na maszynie do podciągania na tych niższych uchwytach (czy to czasem nie są pompki szwedzkie?) 8. Biceps - wyciąg dolny, ten co w 5, ale inny chwyt (łokcie przy sobie, najpierw drążek podnosiłam do siebie, potem powoli opuszczałam) 9. Maszyna do [...]
MASA 2016/17 Miał być day off, ale jednak wleciały łapy. Z początku mega zmulony bo od 4 rano na nogach, ale jak zwykle po wejściu do mekki wszystko się zmieniło. Wleciał trening z kumplem. Motywacja jest - oboje masę robimy do marca. Jednak on jest daleeko przede mną, ale mam kogo gonić - zawsze to duża motywacja ;D 19 latek, 3 lata stażu, 90 kg [...]
Witam, przed chwilą ułożyłem plan z użyciem hantli, drążka i masy własnego ciała. Jestem dosyć początkującą osobą i nie wiem czy to co ułożyłem będzie odpowiednie i będzie działać na wszystkie mięśnie. Tak więc proszę o jakieś opinie, rady, co dodać, co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) [...]
[...] na wyciągu 3s B2: wyciskanie sztangielek płasko 3s krzyżowanie linek wyciągu 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s pompki na poręczach 3s Po każdym z tych treningów coś dam jeszcze na brzuch - 3, może 4 serie. Oddaję pod krytykę :) Nie wiem dlaczego ankieta nie wyświetla się cała [...]
Elegancko pobiegane :) Robię co mogę :-) Poza bieganiem staram się siłówkę ciągnąć i pracę i rower i ... coś się jeszcze wymyśli ;-) Trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Military Press - 2KB26 - 5x4,4,4,4,4 TRX Pull Ups - KB24 - 5x4,4,4,4,3 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell [...]
/SFD/Images/2016/7/21/b3ecf9a98aea418aba9c1e3f7ea37417.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 12x 12x 12x 7+7x 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=6pGORdLsn2Q&feature=youtu.be Pompki na poręczach [...]
Cześć , moglibyście ocenić ten split na masie? Staż: 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia [...]
[...] i jak wrócę zmieniam całkowicie trening, będzie to 5x5 FBW, 3 razy w tygodniu A) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3x max + brzuch, łydki B) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie podchwytem 3x max + brzuch, łydki) Pytanie mam [...]
[...] oczywiście). Ułożyłem sobie trening i proszę o ewentualne poprawki i sugestie. Nogi- przysiady (sztanga na barkach),wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie nachwytem Klatka-pompki rożne rodzaje (ręce po skosie,z unoszeniem nóg na przemian,nogi na krześle i ostatnie na szeroko Barki- wzniosy sztangi nad głowę,unoszenie prostych rak do brody [...]
[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10, wyciskanie hantli na płaskiej 2x12, wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x10, wyciskanie sztangi na lawce skos w dół 4x10 Triceps- pompki na poręczach 4x9, wyciskanie na plaskiej w wąskim chwycie 4x10, wyciskanie do czoła 4x10, prostowanie rąk w podparciu nóg 4x12 Biceps- uginanie na modlitewniku 3x12, [...]
[...] poważniej rozważam wykupienie karnetu na siłownie ale zanim to zrobię chciałbym jeszcze Was się poradzić. Można coś więcej wycisnąć w domu? Obecnie robię takie ćwiczenia: pompki rozpiętki hantlami klata triceps hantlami ręce biceps hantlami ręce unoszenie przodem hantlami naramienny unoszenia bokiem hantlami barki nożyce brzuch [...]
[...] poważniej rozważam wykupienie karnetu na siłownie ale zanim to zrobię chciałbym jeszcze Was się poradzić. Można coś więcej wycisnąć w domu? Obecnie robię takie ćwiczenia: pompki rozpiętki hantlami klata triceps hantlami ręce biceps hantlami ręce unoszenie przodem hantlami naramienny unoszenia bokiem hantlami barki nożyce brzuch przysiady nogi [...]
Proszę o ocene mojego treningu: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 + obciążenie Wyciskanie hantli na braki 3x8 Sztanga (łamana) biceps 3x8 Pompki na poręczach triceps 3x8 Brzuch - Plank 3 x 120 sek (wystarczy tylko to na brzuch?) z góry dziękuje za pomoc.
Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Biceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie sztangi - ławka pozioma z 4 z 3-5 Wyciskanie sztangi – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6–12 Rozpiętki – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6-12 Rozpiętki – ławka skos w dół z 2 – 3 z 6--13 Wyciskanie sztangi - gryf łamany wąski – ławka skos w dół z 2 z 40 Biceps [...]